Похудение Коктейли для похудения

7. Что кушать для снижения веса? Рекомендации по выбору пищи.

Ешьте = ешьте столько этих продуктов, сколько вам нужно, чтобы насытиться

Задумайтесь = потребляйте эти продукты умеренно

Остановитесь = избегайте этих продуктов, так как они вступают в конфликт с любой программой сжигания жиров, которой вы придерживаетесь.

 

Белок

Простое сокращение количества углеводов ничего не даст. Для успеха диеты с низким содержанием углеводов исключительно важно достаточное количество высококачественного белка. Белок строит и поддерживает мышечную массу, предоставляет строительные блоки для гормонов и нейротрансмиттеров и дает все необходимые элементы для постоянного обновления организма. Многочисленные исследования показали, что снижение веса значительно ускоряется, когда большая часть калорий имеет белковое происхождение.

Ешьте (до 5 продуктов на выбор в день)

  • Не жирные сыры (кроме рикотты), проверьте этикетки, чтобы было не более 4 г углеводов
  • Яйца, предпочтительно белок
  • Большинство видов свежей рыбы и морепродуктов
  • Баранина, говядина и свинина
  • Птица: курица, индейка, особенно белое мясо,  без кожи
  • Красное мясо, особенно круглая вырезка и верхняя филейная часть
  • Тофу
  • Соевое молоко или соевые сыры
  • Чечевица, фасоль
  • Кефир, творог

Задумайтесь (до 2 продуктов на выбор в день)

  • Темное мясо: курица или индейка
  • Нежирные холодные вырезки
  • Красное мясо, отборные вырезки
  • Не жирное молоко

Остановитесь

  • Жирные сыры
  • Жирные или сладкие молоко и йогурт
  • Внутренние органы животных
  • Обработанное мясо: бекон, колбаса, ветчина, пастрама, сосиски и копченая рыба (в продуктах с высоким содержанием соли, таких, как обработанное мясо и копченая рыба, много натрия, который способствует задержке воды), жирное красное мясо.

Можно использовать любой белок, практически в любых количествах, но полезнее потреблять растительные белки, постное мясо, нежирные белки и цельные, необработанные продукты.

Углеводы

Углеводы, которых нужно избегать, это продукты с высоким гликемическим индексом либо продукты, которые быстро превращаются в простые сахара и тем самым способствуют выработке и высвобождению (выбросу) инсулина. Продукты, которые часто считаются здоровыми, но имеют высокий гликемический индекс, это корневые овощи: морковь, свекла — и некоторые фрукты. Отказ от этих продуктов важен для перекрытия выброса инсулина и превращения организма из эффективного накопителя жиров в эффективного их сжигателя.

Ешьте (до 6 продуктов на выбор в день)

  • Виноград
  • Ростки бобов
  • Китайская капуста
  • Брокколи
  • Капуста свежая, цветная капуста
  • Сельдерей
  • Огурцы
  • Салат
  • Фенхель
  • Свежие грибы
  • Лук-шалот
  • Чеснок
  • Зеленые бобы
  • Семечки подсолнуха
  • Зелень: одуванчик, листовая капуста, горчица, лук
  • Чилийский стручковый перец
  • Салат латук
  • Петрушка
  • Редиска
  • Красный, зелёный, чили и т.д. перец
  • Стручки желтой фасоли
  • Помидоры
  • Свежая морковь
  • Инжир
  • Курага
  • Отруби
  • Грейпфрут
  • Горошек зелёный, свежий
  • Спаржа
  • Мангольд

Задумайтесь (до 2 продуктов на выбор в день)

  • Авокадо
  • Черника
  • Голубика
  • Баклажаны
  • Окра
  • Пассифлора
  • Персики
  • Груши
  • Сливы
  • Тыква
  • Малина
  • Кислая капуста
  • Белый горох
  • Тыква
  • Клубника
  • Гречка
  • Перловка
  • Репа
  • Арбуз
  • Цуккини
  • Свекла
  • Картофель «в мундире»
  • Яблоки
  • Апельсины
  • Бананы
  • Абрикосы

Остановитесь:

  • Хлеб и все производные пшеничной муки: крекеры, пирожные, торты, печенье, пончики, пироги, булочки, паста, спагетти и т.д.
  • Перекусы, включающие картофельные чипсы, шоколадки и попкорн
  • Кукуруза отварная
  • Арбуз
  • Отварной, жареный картофель
  • Кабачки
  • Тыква
  • Финики
  • Пиво
  • Корнфлекс – сладкий или несладкий

  • Сладкие газировки
  • Манка
  • Макароны
  • Пшено
  • Рис

Жиры

Хотя мы считаем жир нездоровым, не все жиры плохи. Есть хорошие жиры, например, жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сердце и жизненно необходимы мозгу. Этот «хороший» жир лежит в основе продукта Гербалайфлайн. Некоторые насыщенные жиры в красном мясе можно употреблять, но в очень ограниченном количестве. Трансжирных кислот, которые присутствуют в выпечке и твердом маргарине, следует полностью избегать. Растительные масла, такие, как кукурузное и подсолнечное масло, следует свести до минимума, так как в них очень много жирных кислот Омега 6.

Ешьте:

  • масло авокадо
  • рыбные масла
  • льняное масло
  • гамма линолиевая кислота, например, масло примулы
  • масло виноградных семян
  • конопляное масло
  • мононенасыщенные жиры – оливковое и каноловое масло
  • жирные кислоты Омега 3 из рыбного и льняного масла

Задумайтесь:

  • жирный творог
  • сметана
  • растительные масла — кукурузное и подсолнечное

Остановитесь:

  • гидрогенизированные жирные кислоты и частично гидрогенизированные жирные кислоты, содержащиеся в твердом маргарине и многих обработанных продуктах
  • насыщенные жиры из многих тропических масел, например, кокосовое масло
  • насыщенные жиры, в первую очередь из мяса, молочных продуктов (сливочное масло, сало)

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.