Похудение Коктейли для похудения

Меню на день для «Стартовой» программы Снижения веса

Ниже представлен режим питания для снижения веса с использованием продуктов Гербалайф. Данная программа состоит из 2 коктейлей Формула 1 и одного травяного напитка (чая) Термоджетикс, 50 г. Позволяет познакомиться с продуктами и получить первые видимые результаты (в среднем -1 кг в неделю)*

 

Принцип снижения веса с продуктами Гербалайф очень прост — заменяем 1-2 своих обычных приёма пищи на питательный коктейль Формула 1, тем самым, снижаем общее дневное количество потребляемых калорий. При этом сохраняем / увеличиваем поступление необходимых питательных веществ, что является огромным преимуществом по сравнению с обычной низкокалорийной диетой. Таким образом происходит безопасное снижение веса за счёт снижения жировой массы тела с максимальным сохранением мышц и влаги.

Важно. Ниже представлена рекомендуемый рацион питания! Вы можете использовать свою схему питания, с использованием любого количества продуктов Herbalife, например не 2, а 3-4 или 5 коктейлей Формула 1. Чем больше приёмов пищи заменяем на коктейль Формула 1, тем эффективней ваша программа для снижения веса! Одна банка коктейля Формула 1 содержит 21 порцию продукта (2 столовые ложки с небольшим верхом), поэтому правильно рассчитывайте свою программу на месяц!

Меню на день

Кушаем каждые 2,5-3 часа:

  • Завтрак. Горячий травяной напиток Термоджетикс. Разводим треть чайной ложки чая примерно на 300 мл горячей воды, выпиваем. Затем коктейль Формула 1 – добавляем 2 столовые ложки коктейля с верхом на 250-300 мл не жирных молока или кефира (можно просто на воде). Размешиваем в блендере, шейкере или просто ложкой. Кушаем.
  • Второй завтрак. Выбираем рекомендованные продукты из списка, представленного ниже на этой странице. Пример: На выбор:

— Салат из свежих овощей (его можно в любое время и в любых количествах) +                       куриная грудка (50 г).

— Кефир (любая кисло-молочка не жирная) +  Сыр не жирный (адыгейский,                              брынза) с хлебцами.

— Творог с фруктами

  • Обед. Выбираем рекомендованные продукты из списка, представленного ниже на этой странице.
  • Полдник. Так же, как второй завтрак.
  • Ужин. Коктейль Формула 1
  • Второй ужин. (За 1,5-2 часа до сна) Коктейль Формула 1 (1 столовая ложка) на воде.

Стартовая программа: 2 коктейля Формула 1 и один травяной напиток Термоджетикс (чай) 50 г:

Важно. Соблюдайте водный режим дня! Суточная физиологическая норма воды составляет 30 мг воды на каждый кг тела. Например ваш вес 70 кг. Умножаем 70 на 30, получаем 2,1 литра воды в день. Рекомендуем заранее приготовить бутылку с необходимым количеством чистой воды, развести туда треть (или больше) чайной ложки травяного напитка Термоджетикс и пить между приёмами пищи. Чай можно использовать как самостоятельный напиток в течении дня.

Рекомендации по выбору продуктов питания

Ешьте = ешьте столько этих продуктов, сколько вам нужно, чтобы насытиться

Задумайтесь = потребляйте эти продукты умеренно

Остановитесь = избегайте этих продуктов, так как они вступают в конфликт с любой программой сжигания жиров, которой вы придерживаетесь.

Белок

Простое сокращение количества углеводов ничего не даст. Для успеха диеты с низким содержанием углеводов исключительно важно достаточное количество высококачественного белка. Белок строит и поддерживает мышечную массу, предоставляет строительные блоки для гормонов и нейротрансмиттеров и дает все необходимые элементы для постоянного обновления организма. Многочисленные исследования показали, что снижение веса значительно ускоряется, когда большая часть калорий имеет белковое происхождение.

Ешьте 

  • Не жирные сыры (кроме рикотты), проверьте этикетки, чтобы было не более 4 г углеводов
  • Яйца, предпочтительно белок
  • Большинство видов свежей рыбы и морепродуктов
  • Баранина, говядина и свинина
  • Птица: курица, индейка, особенно белое мясо,  без кожи
  • Красное мясо, особенно круглая вырезка и верхняя филейная часть
  • Тофу
  • Соевое молоко или соевые сыры
  • Чечевица, фасоль
  • Кефир, творог
  • Спаржа

Задумайтесь 

  • Темное мясо: курица или индейка
  • Нежирные холодные вырезки
  • Красное мясо, отборные вырезки

Остановитесь

  • Жирные сыры
  • Жирные или сладкие молоко и йогурт
  • Внутренние органы животных
  • Обработанное мясо: бекон, колбаса, ветчина, пастрама, сосиски и копченая рыба (в продуктах с высоким содержанием соли, таких, как обработанное мясо и копченая рыба, много натрия, который способствует задержке воды), жирное красное мясо.

Можно использовать любой белок, практически в любых количествах, но полезнее потреблять растительные белки, постное мясо, нежирные белки и цельные, необработанные продукты.

Углеводы

Углеводы, которых нужно избегать — это продукты с высоким гликемическим индексом либо продукты, которые быстро превращаются в простые сахара и тем самым способствуют росту жировой массы тела. «Медленные» же углеводы постепенно обеспечивают нас энергией.

Ешьте 

  • Виноград
  • Ростки бобов
  • Китайская капуста
  • Брокколи
  • Капуста свежая, цветная капуста
  • Сельдерей
  • Огурцы
  • Салат
  • Фенхель
  • Свежие грибы
  • Лук-шалот
  • Чеснок
  • Зеленые бобы
  • Семечки подсолнуха
  • Зелень: одуванчик, листовая капуста, горчица, лук
  • Чилийский стручковый перец
  • Салат латук
  • Петрушка
  • Редиска
  • Красный, зелёный, чили и т.д. перец
  • Стручки желтой фасоли
  • Помидоры
  • Свежая морковь
  • Инжир
  • Курага
  • Отруби
  • Грейпфрут
  • Горошек зелёный, свежий
  • Мангольд

Задумайтесь 

  • Авокадо
  • Черника
  • Голубика
  • Баклажаны
  • Окра
  • Пассифлора
  • Персики
  • Груши
  • Сливы
  • Тыква
  • Малина
  • Кислая капуста
  • Белый горох
  • Тыква
  • Клубника
  • Гречка
  • Перловка
  • Репа
  • Арбуз
  • Цуккини
  • Свекла
  • Картофель «в мундире»
  • Яблоки
  • Апельсины
  • Бананы
  • Абрикосы

Остановитесь:

  • Хлеб и все производные пшеничной муки: крекеры, пирожные, торты, печенье, пончики, пироги, булочки, паста, спагетти и т.д.
  • Перекусы, включающие картофельные чипсы, шоколадки и попкорн
  • Кукуруза отварная
  • Арбуз
  • Отварной, жареный картофель
  • Кабачки
  • Тыква
  • Финики
  • Пиво
  • Корнфлекс – сладкий или несладкий
  • Сладкие газировки
  • Манка
  • Макароны
  • Пшено
  • Рис

Жиры

Хотя мы считаем жир нездоровым, не все жиры плохи. Есть хорошие жиры, например, жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сердце и жизненно необходимы мозгу. Некоторые насыщенные жиры в красном мясе можно употреблять, но в очень ограниченном количестве. Трансжирных кислот, которые присутствуют в выпечке и твердом маргарине, следует полностью избегать. Растительные масла, такие, как кукурузное и подсолнечное масло, следует свести до минимума, так как в них очень много жирных кислот Омега 6.

Ешьте:

  • масло авокадо
  • натуральные рыбные масла
  • льняное масло
  • гамма линолиевая кислота, например, масло примулы
  • масло виноградных семян
  • конопляное масло
  • мононенасыщенные жиры – оливковое и каноловое масло
  • жирные кислоты Омега 3 из рыбного и льняного масла

Задумайтесь:

  • растительные масла — кукурузное и подсолнечное

Остановитесь:

  • гидрогенизированные жирные кислоты и частично гидрогенизированные жирные кислоты, содержащиеся в твердом маргарине и многих обработанных продуктах (читайте этикетки).
  • насыщенные жиры из многих тропических масел, например, кокосовое масло
  • насыщенные жиры, в первую очередь из мяса, молочных продуктов (сливочное масло, сало)
  • сметана

*Все результаты индивидуальны и не являются типовыми.